Organiser un goûter d’anniversaire pour enfants sans (trop) de sucre est une excellente idée pour favoriser une alimentation saine tout en s’amusant.
Avec les 11 idées de goûters à la fois délicieux et avec une teneur réduite en sucre, terminé les gouters d’anniversaire avec des enfants excités comme des piles, drogués aux haribos et au fanta !
Voir en un coup de cuillère à pot...
1/ Des fibres !
Brochettes de Fruits : Alternez des morceaux de fruits frais comme des fraises, des raisins, des morceaux de pomme et des billes de melon sur des brochettes pour un en-cas coloré et naturellement sucré.
De même, rien n’empêche d’aller vers du salé et on peut couper des carotte, céleris, courgette etc et disposer de petits bols de sauce à tremper comme du tzatziki.
2/ Popcorn Maison
Faites éclater du maïs soufflé et assaisonnez-le légèrement avec un peu de beurre fondu et une pincée de sel. Évitez le sucre et le caramel pour garder cette option saine.
De plus, c’est super marrant à faire, une activité cuisine de prise, au passage !
3/ Smoothies aux Fruits
Mixez des fruits frais ou congelés avec du yaourt nature et un peu de miel pour sucrer naturellement. Servez dans des gobelets colorés avec des pailles amusantes.
4/ Mini-sandwichs
Préparez des mini-sandwichs avec du pain complet, du fromage, de la dinde ou du poulet, et des légumes. Utilisez des emporte-pièces pour les découper en formes amusantes.
5/ Gâteaux de Riz avec Toppings
Proposez des gâteaux de riz avec des toppings comme du fromage à tartiner, des tranches de banane ou de l’avocat écrasé pour une touche crémeuse sans sucre ajouté.
6/ Légumes et Dip
Servez une variété de légumes crus comme des bâtonnets de carotte, de concombre, de poivron, et des tomates cerises avec un dip au yaourt, tzatziki ou humus.
7/ Yaourts Nature avec Fruits et Granola (maison)
Mélangez du yaourt nature avec des fruits frais et un peu de granola maison pour un dessert crémeux et croquant.
8/ Muffins aux Fruits ou Légumes
Préparez des muffins avec des ingrédients comme des bananes, des courgettes ou des carottes pour sucrer naturellement. Utilisez des farines complètes pour une option plus saine.
9/ Crêpes de Sarrasin
Faites des crêpes de sarrasin et laissez les enfants les garnir de fruits frais et d’un filet de miel ou de sirop d’érable.
Et pour remplacer le traditionnelle pâte à tartiner au grand N, une version alternative maison et saine (à base de haricots rouges par exemple).
10/ Pizzas de Fruits
Utilisez une grande tranche de pastèque comme base et ajoutez des fruits variés pour faire les toppings. Une manière ludique de présenter les fruits !
11/ Barres de Céréales Maison
Préparez des barres de céréales avec des flocons d’avoine, des fruits secs, des noix, et liez le tout avec un peu de miel ou de sirop d’érable pour un goûter à emporter sain.
Ces idées permettent de varier les plaisirs tout en limitant la consommation de sucre. N’oubliez pas de vérifier les allergies alimentaires des enfants avant de préparer ces goûters.
